2月の総括

今朝のウェザーニュースの予報では，うちの近辺は朝6時台から”雨またはみぞれ”とのことでした．
昨日完全レストにしたので，なんとか走りたいと思い，5時に外を見るとまだ降っていない！
いそいで準備してペース走に出かけてきました．
が，走り始めてみると・・・センサーが反応しない？
8月にオレゴンで買ったものなのでまだ半年だし，nanoの警告も出ていなかったのですが・・・．外れのセンサーだったかな？
とりあえず時間もないので，今日はnanoは音楽だけで使うことにしました．

2月27日：10kmペース走（39分）＋4kmジョグ

先日みかけた爆走集団は今朝も黙々と走っていましたが，↑のペースで走っていたら今日は負けませんでしたｗ
でも前半は良かったのですが，7～8kmで失速・・・．
やはり4分を切るペースで押すのは難しいかな・・・と実感しました．

そして走り終わる頃になると予報通りの雨に！
ウェザーニュースのピンポイントな予報に感謝，でした．

今月も1日早いですが，2月の総括を．
第一週：30＋71km
第二週：82km
第三週：93km
第四週：44＋明日15kmの予定
で，計335kmでした．
あと3日あっても400kmには届かないですが，下旬の天候が不順だったわりには走れたかな，と思っています．

来週から3月．
東京マラソンに向けてのカウントダウンの時期になりました．
今回は30km以上の距離走は全くできていないのでやや不安な点もありますが，体調管理には気をつけて，調整に望みたいと思います．

爆走集団との遭遇

今週ははっきりしない天気が続きますが，一雨ごとに寒さが緩んできた気がする今日この頃です．
今朝は疲労抜きの目的でゆっくりジョグしてきました．

2月25日：70分ジョグ

両足のマメをつぶした影響もあり，5分30秒～6分/ｋｍ程度で走っていたのですが，いつもの周回コースに朝から爆走している集団が複数・・・！
東京○○大，とか名前の入ったTシャツを着ている人がいましたが，この時期に何かの合宿でもしているのかな？
その他にも単発で爆走しているSaisuta_Runさん風の若者（ロングタイツ＋赤シューズでした）も・・・？！
とにかく抜かれまくりで帰ってきました．

今日は仕事後に送別会で大宮に出る予定です．
アディダスから発売された”3本指ソックス”というのが気になっており，物色してきたいと思っています．
また散財の予感ｗ

案内通知

某所ではすでに報告されていましたが，うちにも東京マラソンの案内が昨日届きました．
体調は低下気味でしたが，俄然モチベーションがあがってきました．
通知書にはナンバーのみで，ブロックの記載がないのでどの辺からスタートできるかまだわかりませんが，昨年の写真をみて推察する分では，いいところ（Aブロック？）からスタートできるかもしれません．

東京マラソンの招待選手も発表になりましたね．
1位の賞金800万円，10位の賞金が10万円・・・．
差額が結構大きいですし，世界選手権の選考もかかっているので，先頭集団は熾烈な争いになるものと思われます．
招待選手の顔ぶれも凄いです．
国内招待選手として，男子は高岡，藤田，尾形，藤原，佐藤（敬称略）・・・選手など．
女子は土佐，弘山，大南，嶋原（敬称略）・・・．
すれ違いざまに見えるくらいかもしれませんが，とても楽しみです．

で，エリートの部（男子2時間27分以内，女子3時間以内）の選手名と，記録，年齢，身長，体重などのスペックも公表になっているのですが・・・．
身長－体重＝110～120くらいの方が多いですね．
練習量が凄いのかもしれませんが，皆スリム．
僕の場合，上の解析からすると理想はせめて2kgくらい体重落としたいところですが，なかなか維持できません．この辺が（意志の強さ？や生活のことも含め）自分としての現状かもしれませんが・・・．

公表されている選手の中でダントツに小さいのは北海道マラソンで輝いていた佐伯選手．
143㎝，33kgって・・・．
レベルは違いますが，なんとなく頑張らなければいけないと思いました．

今朝のラン
2月24日：300mインターバル×10

東京まで4週間

週末は予報通りの晴天でした．
フルの前に一度は35～40kmを走っておきたいと思っていたのですが，結局早起きできず・・・．今週も30km走となりました．

2月21日：ジョグ100分
2月22日：30km走（2時間19分）

2時間15分くらいを目標に走っていたのですが，ペースがあげられず，後半はエネルギー切れしてしまいました．
来週は一応ハーフの大会にエントリーしているのですが，ロング走のリベンジをどうしようか思案中です．

今朝はまた予報通りの雨で，早起きしたものの走れず．
しかし，昼下がりにはあがる予報のようなので，夕方に走るチャンスを狙ってみます．
ただし，花粉症が悪化したか鼻がつまって眠れないくらい・・・．
それに加えて少しだるいのは，ロング走の疲労だけじゃなく，子供の風邪をうつされたせいかもしれません．
3月に向けて体調は今ひとつ不安な今日この頃です．

夕方ペース走

最近天気予報は，Bacchusさんおすすめのウェザーニュース を頼ることにしているのですが，特にこの1週間はピンポイントに予報が的中しています．
今日も深夜から朝方は雪＆雨でしたが，お昼までに雨はあがり，夕方には日の光がさすところまで予報はばっちり！
この推移をみて，夕方定時で仕事終了→いつも通り残業突入の前に隙を見て集中して走ろうと目論んでウェアとシューズを準備してきたのですが，仕事後の疲労感はあるものの気持ちよく走れました．

2月20日：ペース走10km（38分30秒）

そして週末は”雨が上がり晴天かつ強風で花粉激増”との予報．
こちらもぴたり的中しそうで，今度は少し憂鬱です・・・．

2月22日は，スピード走のチャレンジですね．
この日にNike+のシステムメンテナンスみたいなので，参加される方はお気をつけてください．メンテのあとには不調なこともあるみたいですしね．
ちなみに僕は長距離走の予定で記録は狙わないつもりです．

2月の強風

今朝も昨日に続き寒かったですね．
昨日と比べて風が強い分，進むのに難渋した感じでした．
疲労抜きを主眼に，ジョグをしてきました．

2月29日：ジョグ70分（12km超）

気が向いたので，今日は心拍計をつけて走ってみました．
出だしはゆっくり走っているのですが，走り出しの10分くらいはかなり心拍が上がっています．
1.6kmのところで急に落ちるのはおそらく歩道橋で歩いているせいなのですが，この後は少しペースを上げても，出だしのようには心拍は上がりません．
これを見た感じ，僕の場合はどんなときでもアップ2kmくらいは走った方がいいかな，という気がしますが，どうでしょうか．

昼休みに自転車で銀行に出かけてきたのですが，日中は天気も良くそれほどの寒さは感じませんでした．
ただ，風は健在・・・．自転車でも向かい風区間はちょっときつかったです．
クロストレーニングになったかな．
銀行では書類を受け取るだけだったのですが昼休みいっぱい時間がかかりました．
覚悟はしてたけど，なんとかして欲しいものです．

寒中インターバル

今朝も比較的寒かったですね．
ふとんを出るのが名残惜しいくらいでしたが，久しぶりに1000mインターバルをこなしてきました．

2月18日：ジョグ6km＋1000m×5（3分30秒～3分40秒）

薄手のジャージにしたせいではないと思うのですが，なかなか身体が動かず，中盤を過ぎてからやっとエンジンがかかった感じでした．
タイムは夏場には及びませんが，スピード刺激にはちょうどいい感じです．

年度末になって少し忙しくなってきました．
今一番のストレスは，異動”させられること”は決定しているのに再就職先の正式なポジションが未だに内定しないということ．
ランニングは比較的順調ですが，大丈夫なんだろうか・・・？

ジャージ新調

週末の暖かさから一変．
今年一番の寒さになるとの予報でしたが，やはり今朝はかなり冷え込みました．
30分くらい走ってやっと身体があたたまってきた感じでした．
もっとも，1月にジャージを凍らせながら走ったのでそこまでの厳しさは感じませんでしたが．
今年の関東は雪が降らず，同僚の話ではすでにスキー場でも雨が降るような天候だそうです．夏の水不足とかは大丈夫かな？

2月17日：ジョグ12km

ネットの特売で，デサントのジャージが半額セールになっているのを発見し，新調することにしました．
今まで好んで着ていたオレンジのジャージは，同じデサントのもので，確か2000年頃に初代モーニング娘。が駅伝の映画に出ていたときに着ていたモデルです．
ランニング以外の負荷はかけていないとはいえ，約9年間，よく持ちこたえてくれました．
さすがに今回は少し落ち着いた色を，ということで注文したのは青/白のモデルです．

で，さっそく宅急便で届いたジャージを開封してみると・・・薄くて軽い！？
生地の原材料は同じですが，頼りないほどの薄さです．
吸湿・速乾とのことで，春秋にはいいかもしれないけど，さすがに今朝は・・・．
ということで，結局今朝もオレンジのジャージで走ってきました．

やっぱり冬場は暖色系のモデルの方が心理的にもいいのかな？
ネット通販はやはり難しい点もあるのかな，と感じたお買い物でした．

2週連続入賞圏外（あと2人）

日夜勤明けの2月15日，予定通り，近所の駅伝に参加してきました．
結果は一般8位で表彰の6位までもう少しでした．
もっとも今年は高校生の参加者が増加し，6位までの入賞チームは全員高校生．
小中学生は別枠なのですが，うちのチームもゼッケンは60～70番台で，全体の参加者数も増えていたようです．
打ち上げの飲み会では高校生は別枠にして欲しい，との壮年の声が噴出していました．

個人的には，約３ｋｍを想定上限の10分弱（3分20秒/km）で走破．
15人抜きを果たしたので目一杯でした．
Runはともかく，夕方4時台からの打ち上げで飲み過ぎ，帰りに転んでGarminのベルトを傷つけたのが痛かったですが．

気温は暖かかったので，ランシャツ，ランパン，手袋なしの超攻撃（？）使用でした．
走っている時間以外は花粉症予防のマスクをしていたのですが，今朝はかなり目が痒い orz
暖冬の余波ですでにかなりの花粉が飛散しているようです．

花粉症の方は御自愛ください．
僕もめげずに3月の東京目指して頑張ります．

青梅に先立って（？）30km

2月14日，土曜日．
今日は現職場で最後の日夜勤です．
明日朝まで仕事で，その後駅伝に出かける予定のため，明日は距離走は難しそう．
そのため早起きして勤務前に走ってきました．

2月14日：30km走（2時間17分30秒）

もともと雨の予報で，走り出しは小雨がぱらついていたため，いつも通りウインドブレーカーを着て出かけたのですが，これが失敗．
気温は春の陽気で，汗全快．2回の給水を入れたものの脱水気味になってしまいました．

それでも暖かくて身体は動いたので，給水タイムを除いて，信号待ちあり，歩道橋あり，起伏や渋滞なし（？）の条件で2時間20分以内は年明け初．
いい練習になりました．（勤務前には厳しいですがｗ）

明日も暖かい予報みたいですね．ウエアの選択に悩むことになるかもしれません．
Bacchusさん，nuiさん他，青梅に参加される方は頑張ってください！
（僕は明日は，1/10の3kmだけ，全力で走ってきますｗ）

1000mインターバル

金曜日はペース走のことが多かったのですが，今日のクリール練習メニューは，
”1000ｍ×２”とのこと．
駅伝前の調整にはちょうどいいかもしれませんが，フルマラソンを視野に，最近はインターバルもLTペースで行っていたので，ある意味久しぶりのスピードトレーニングでちょっと身構えていました．

いつもよりアップ長め＋流しを軽く入れて計測スタート．
フル回転のつもりで走りましたが・・・
1本目：3分15秒
2本目：3分25秒
で，撃沈 orz
緩走期も長めにしたのですが，2本目は走り始めから苦しいし，乳酸MAXで身体が動きませんでした．終わってもしばらく苦しかったです．

”フルで4分/kmを持続させること”が今の目標なので，瞬間速度で3分15秒/kmが記録できればまずまずかもしれませんが・・・．
ハーフでも頑張りたいので，スピード練習ももうちょっと頑張ってみようかと思っています．

明日は”横殴りの雨”の予報．できたら勤務前に走りたいのですが，どうかな？

穏やかな休足日

8日のレースから4日．
レース後の疲労もほとんどなく，むしろ右膝痛は先週よりも軽減．
東京マラソンまで5週間を残し，かなり早めに脚が仕上がった感があります．
しかし，こんな時こそ，怪我には注意．今朝も走れそうだったのですが，週一の休足は守ることにしました．

2月10日：5km×2＋5kmジョグ
2月11日：70分ジョグ
2月12日：休足

今週は土曜日が荒天の予報＆出勤の予定であまり走れない可能性もあるのですが，どうでしょう・・・．もう一度鍛え直して，東京マラソンの頃にピークを持ってこれるといいのですが．

日曜日は青梅マラソンが控えていますが，僕は近所の草（？）駅伝に出場予定です．
距離も短いのですが，一応去年は一般の部で3位になっているチームなので，多少のプレッシャーはあります．（1位は高校生．）もっとも駅伝なので，一人頑張っても限界はありますが・・・．
首脳陣（？）がメンバー構成で頭をひねっていたようなので，どんな展開になるか少し楽しみでもあります．

堀マラソン回顧その２

桐生堀マラソンのコースは，新川公園を発着点に，桐生の市街地を抜け，梅田地方へと向かう折り返しのコースとなっています．
完全折り返しのコースは荒川沿いを除いて首都圏では珍しいでしょうか．
行きは緩やかに上って，帰りは下りになるので，精神的には復路が辛いコースよりは楽に感じます．
もっとも今年は超爆風！体調も加味して，前半3分50～55秒/km，後半3分45秒/km前後のペースを目安に走り始めました．

走りはじめて数百ｍ．本町の商店街を過ぎる頃には集団もばらけて，自分の前にはすでに10人くらいしかみえない展開になっていました．
先頭集団が3人．4位グループが3人くらい，その後は1人，もしくは2人併走くらいのまばらな配置になっています．
とにかく強風のため，できれば集団について行く展開にしたかったのですが，9，10番手の人が自分の設定よりちょっと速めのペースだったようで，じりじり離されてしまいました．
体調自体は思ったより良く，アップが足りない割にまずまず身体は動いたのですが・・・．

上り始めてからのコースはほぼ直線だったのですが，風向きは乱気流のように変わり，押しとどめられたり後押しされたりするような状態でした．それほど無理をしなかったためか，だいたい3分50秒/kmちょっとのペースで上れていきます．
5kmの距離表示が18分台，とまずまずのペース．5kmから折り返しまでは距離表示なし，全くの一人旅となり風と苦闘しながらも比較的淡々と走っていきました．
給水は行きは1カ所しかなく，ここを跳ばしたために往路の給水ゼロ．
折り返し点で先頭からの順位を数えてみると12番目でした．
確か10位までが表彰対象だったことを思い出しますが，10番手の人とは100mくらいの差がありそうです．折り返しまでのタイムが40分弱で，頑張れば80分は切れそう！

折り返して下りに入ったところでポカリスェットの給水を頂きスピードアップ．
11位の人の背中を数十ｍ先に追いかけます．
その背中は大きくなったり，小さくなったり・・・．
その理由は，やはり強風の影響が大きかったようです．
下っているはずなのに全く進めない区間があったりして気持ちがめげてしまいました．

この強風の中，サッカーボールやヤッターマンなど，コスプレ走の人は何人かいました．サッカーボールは空気抵抗が大きそうでしたが，結構早かったですｗ

全体的には想定通りのペースで進み，ラスト2.5kmは後からスタートした5kmの選手に合流，かわしながら追い風の中を爆走します．
・・・が，ついぞハーフの先行選手の背中をとらえることなくフィニッシュ．
ゴールタイムは80分切りで目標は突破できましたが，Garminの計測は21kmまで至らず・・・．どっちが正しかったのかな？

記録証は即時発行だったので，一応タイムと順位を確認して速攻で会場を後にしました．
寒かったこともありますが，風の中，家族は外に出られず，”早く帰って来い”ってな感じだったので・・・ｗ

全体の総括としては，距離走重視で4分/kmを切るスピード練習をほとんどしていなかった中，かつ悪条件のコースで80分切りを達成できたのは良かったです．
レース後も大きな疲労感はなく，東京マラソンに向けての強化の方向性は現行のままで良さそうです．
欲をいえば，表彰の機会などはなかなかないので，勝負にこだわって9位集団の人につける展開にできれば良かったですが・・・．この辺は目標と気持ちの問題もあって特に今回は難しかったですね．
この調子で怪我しないよう，3月のレースを目標に頑張ろうと思います．

堀マラソンの回顧１

今朝は昨日とはうって変わって，風もない穏やかな天気でした．
疲労はそれほどでもなかったですが，ジョグとWSで身体慣らしをしてきました．

2月9日：ジョグ45分＋100mWS×１０

恒例のレースレポ・・・の前にすでにRUNNET に速報がでていました．
歴史的建造物，といえば聞こえはいいけど，特に上流の梅田の方は閑静な田舎といった感じです．
人口密度は少ないですが，そんな中でも所々に応援の方がいらっしゃって励みになりました．
ハーフマラソンの速報結果では，9位，10位の方までのタイム差が1分以内でした．出だしはちょうどこの2人についていたので，頑張れば勝負できたかも・・・というところがとりあえず反省点です．

会場は，桐生市街地の新川公園．
JRの駅からも近いですが，おそらくほとんどの参加者は車でのアクセスだったと思われます．SAIJUNの実家からは車で30分弱で出走の1時間前に到着．
会場から数百ｍの駐車場に車を止め，受付をすませて一度車に戻って準備をしました．地方，ということもありますが，荷物預けが（多分）ないため，車で着替えて荷物をしまい，走る格好で会場にアクセスします．
強風の影響で体感温度が低かったこともあり，長袖Tシャツ＋ハーフパンツ，手袋にふくらはぎまでのサポーターで防寒対策です．
シューズはNike+対応のSpider LT+を持っていったのですが，センサーを内蔵してリンクを確認・・・しようと思ったところどうしても認識できません．仕方なく，今回もnanoはミュージックプレイヤーとして，距離表示はGarminに頼ることにしました．
（なお，今朝再度挑戦してみたら普通に認識できました．昨日のトラブルはなんだったのだろう？）

そんなこんなであたふたしていたらあっという間に時間は過ぎ，気づいたらほとんどアップの時間もなくなってしまいました．軽くストレッチして10分前にスタート地点に集合．
参加者数も少ないこともありますが，遠慮してか（？）前列の方も比較的人はまばらでした．
最後の悪あがきで，ここで再度センサーのリンクを試みてみますが・・・
”複数のセンサーを検出しました”・・・とのこと．
イヤホン装備の人は見た感じあまりいなかったのですが，複数人のNike+使いが周囲にいたようです．
ここでNike+を使うのは完全に諦めることになりました．

午前9時に時間ぴったりにハーフマラソンスタート．
それほどの渋滞もなく，まずまずの滑り出しです．

以下，続く・・・．

2009年初レース

第55回桐生堀マラソンに参加してきました．
去年は雪で距離変更になった大会（ハーフ→10km）．
今年は快晴・・・でしたが，朝起きてみると布団から出たくないほどの爆風！
正直どうしようか悩みましたが，スピード練習の一環，と思い，参戦してきました．

結果，ハーフ1時間19分12秒．総合12位．
時折風速10m級の悪コンディションの割には頑張って走れました．
10位までが表彰だったのですが，10位の背中は遠かったですｗ

直前でNike+ が動かなかったりトラブルもあり，展開としては反省点もあるのですが，それはまた今後に生かしていきたいと思います．

膝痛と花粉症

水曜日の夜に爆笑レッドカーペットをみていたらつい夜更かししてしまい，木曜は朝起きたらだるかったです．
調子が良かったらスピード走にしようかと思ったのですが，膝痛もあり，ひかえめにゆっくりジョグしてきました．

2月5日：ジョグ60分

ゆっくり走っても結局膝が痛くなることはあるようです．やっぱりオーバーユースなんでしょうかね．
夜勤明けで6日は休足の予定．7日も軽く走るだけのつもりで，8日のレースがちょっと不安だったりします．
今回はかなり地方（山？）のレースなのですが，それでも参加者は例年よりかなり増えているみたいです．
とはいっても，新宿ハーフと比べたら一桁違いますがｗ

今年は花粉が多いとのことで，早くも花粉症症状が出現しました．例年より早めに薬を飲み始めて5日目，まだ慣れないのか日中ひどく眠くなる時間帯かあります．
少し長めに薬を処方してもらいましたが・・・薬代も馬鹿になりませんね．
体質の問題なので仕方ありませんが，東京マラソンの頃はどうなることでしょう・・・．

疲労抜き

今週末は（体調が良ければ）今年初レース（ハーフ）に参戦予定です．
去年は雪で距離が変更になった大会なのですが，今週は天気は大丈夫そうな予報ですね．
練習メニューも，今週は疲労抜きにあたっているのか軽めになっており，膝もちょっと痛いので試合前にはちょうどいいかな．

2月2日：ジョグ8km＋WS
2月3日：ジョグ12km
2月4日：ジョグ8km＋WS

周回コースを走っていて抜かれるとペースを上げたくなるのですが，意図してセーブするようにしています．

Nikeのサイト で，シューズの選択をお手伝いするシステムができたようですね．
本当はシューズは履いて走ってみないとわからない点も多いですが，参考になる点はあるかもしれません．
ちなみに・・・僕の場合はおすすめのシューズは”Sider LT+”とのこと．　←持ってるしｗ
”LUNA RACER”が日本でも発売になったようなので，超長距離の場合にはこちらもいいかもしれません．
って，完全にNikeの販促にのっていますねｗ

週末の荒天

週末は荒れた天気でしたね．
金曜日の夜に飲み会＆土曜日は予報通りの雨で，土曜日は予定調和の休足でした．
そんなSAIJUNに科せられた仕事は，午前中の幼稚園のイベントの付き添いと，留守番の間の子守，そして買い出しのついでに・・・”精米”でしたｗ
仕事自体は難しくないのですが，米の運送もそれなりの重労働でした．

日曜日は朝から目が覚めるほどの爆風でした．
体調もいまひとつよろしくなく，走るのはやめよう・・・とも思ったのですが，次週，次々週末に30km走ができなさそうなため，意を決して走ってきました．（３０km）
もっとも，向かい風（体感１０m？）に屈してペースは上がらず，５分/kmくらいでなんとかこなした，というレベル．右膝の痛みも持続しており（ジャンパー膝？）無理しない方が良かったかもしれません．

今朝は軽めのジョグとWSで疲労抜きをはかってきました．
天候は回復してきたものの，昨日の強風が花粉を運んできたようで，朝からくしゃみが連発しています．
インフルエンザ予防だけでなく，花粉対策としても今からマスクが必須となりそうです．