回復期の練習メニュー（のはず）

大田原から2週間。今回は回復が早く、大分走れるようになりました。ただし、フルあけのこの頃に故障することが多いので一応注意はしています。

こんな回復期の練習メニューですが、クリールで連載がつづいているサブスリー用の練習メニューでは、

日曜日：180分LSD

月曜日：ジョグ

火曜日：ジョグ120分

水曜日：ビルドアップ12km（4分30秒/km→4分15秒/km）

となっています。回復期と銘打っている割には厳しいんじゃ・・・、と思いつつ、一応火曜日・水曜日のメニューはなんとかこなしました。稲毛から幕張方向を走っていますが、いまだcngさんとは遭遇できず・・・。

おまけ

アメリカはカード社会なので、お買い物の際に、50ドルとか100ドルなどの高額紙幣はほとんど使わないそうです。（スリなどにねらわれるから。）僕はカード＋両替は10ドル、20ドルを中心に持って行ったのですが、S後輩は100ドル紙幣中心に両替しており、使うたびにニセ札じゃないか入念にチェックされていました。Nikeストアで使ったときも、レジですごく時間がかかっていました。

大田原の反省と感想

今朝は比較的大丈夫でしたが、時間を追うごとに筋肉痛が悪化してきました。
週末から海外出張ということもあり、今週、来週は静養に徹したいと思っています。
・・・っていうか、出張の準備が全然できてない。シカゴから無事帰ってこられるのか・・・。
知り合いの知り合いで、シカゴに出張の際に”シカゴマラソン”のコースを走ってきた、という強者もいるらしいのですが・・・。

大田原のことについては、かなりの部分がGawnakさんとかぶるので、僕は個人的な感想を中心に。

・佐野藤岡から矢板インターまで、高速料金950円（休日ETC）、すいていれば約40分。往路のアクセスは比較的楽でしたが、連休最終日の復路は超渋滞。
日程さえ合えば、来年以降は、佐野マラソンの方が群馬からはアクセスしやすいかな。

・参加者はかなり増えていたらしく、駐車場もいっぱいで、一昨年Saisuta_Runさんと御一緒したときよりはかなり遠い、競技場から数百mはなれた駐車場にしかとめられませんでした。とめられただけましかも。

・最高気温15度の予報でしたが、一昨年の強烈に寒かった記憶が頭から離れず、結局長袖+ハーフパンツに着替え、スタート地点についたときにはすでに後悔していました。暑かった・・・。

・それでも気温のせいか出だしから体が動き、設定よりやや速めのペースでも苦しくなかったため、調子に乗って走っていたら、20km手前で作戦失敗を自覚・・・。
つっこんで走っても、東京のようなイーブンペースで走っても、30kmの通過はだいたい同じタイムで、そこからが記録に直結しました。

・補給はmondlichtさんおすすめのSpibeltにジェルとエナジータブを入れて持って走ったのですが、走行中に余裕が無くて摂取できませんでした。スペシャルには30km地点にウィダーインゼリーをあずけておいたものの、混雑のためにとれず。結局レース中の補給はDAKARAのみでした。

・20km以降は、サブスリーペースの4分17秒/kmをなるべくオーバーしないように、ある意味ネガティブに距離を消化することを目標に走りました。何回か途中で歩こうかと思ったりしたのですが、気力で最後まで4分台/kmを死守して完走。ゴール直後はほっとしましたが、途中は苦しくてあまり楽しくなかったです。（←マラソンで苦しいのは普通？）

・過去7回のフルマラソンでは気象条件はもっとも良かったですが、天候は良すぎました。記録更新できなかったのが残念・・・ですが、レース展開、装備とも失敗、かつ、ベストのときより体重2kg増→今回のタイムはベスト記録+6分は通説の”体重1kgでフル3分”にぴったり・・・。このコンディションの中ではベストをつくしたといえなくはないのかも・・・。

・ということで、次のレースへの目標は、まず”減量”でしょうかw
フル走ってみて、あらためて30km以降の地力と10kmから20kmのハイペース走の必要性を実感。限られた練習時間の中でどう鍛えるか、課題は難しいですが、また次の目標に向かってがんばりたいと思います。
でも、次は荒川か・・・荒川はあまり楽しくなさそうだな・・・w

大田原マラソン（超晴天）

グロス2時間54分台でした．（ゴールのラップを押し忘れたので詳細不明）

今までないくらいに良好なコンディションでしたが，15度超は暑すぎました．
装備，展開などに反省点も多いのですが，一応サブスリーを達成でき，参加，完走できたことに感謝です．

帰りの東北道が激混みでした．
今日はこれから群馬から稲毛に帰還します．
これが，一番心理的に負担・・・orz

大田原2日前

この一週間，ここまで順調に調整できていたのですが，今朝，軽く風邪気味です．
今朝も一応走れて，重症感はないのですが，切れも今ひとつだし，さすがにフルが相手なので，明日の体調次第で大田原の出場を判断したいと思います．

11月18日：60分ジョグ
11月19日：15km走（65分）稲毛海浜公園まで往復＋2周
11月20日：30分ジョグ
11月21日：刺激走2km（7分30秒）

今朝，近所のユニクロで，朝6時から特別セールを開催していました．
（靴下10円，ヒートテック一枚600円＋先着100名あんパンサービスなど）
アップジョグついでにのぞきに行ってみたのですが，開店直後，すでに店内は超満員．
レジには長蛇の人が並んでいて，速攻で引き返しました．

デフレ宣言も出たようですが，時代を反映してか，今朝のユニクロは特に凄かったです．
きっとセール外の商品もかなり売れたんだろうな・・・．

朝から迷子

大田原が月曜日開催なので、それにあわせて今朝は長めのジョグの予定でした。
気合いを入れたせいか、千葉では初の朝5時に起床、でしたが走りはじめたのは6時前近くになってしまいました。
ミーハーなSAIJUNは、稲毛から幕張メッセ方面へ出発。プリンスをめがけて走り、三井アウトレット幕張を周回して帰途につきました。
行きは問題なかったのですが、帰り道にお約束のように迷子 orz
気づいたらまた幕張方面に向かって走っていたようです。

検見川のコンビニで道をたずねた所、若い店員さんに実は真逆の方向を教えられかかっていた瀕死のSAIJUN。
幸運にも親切なお客さんに助けてもらい、設定より10分ほどのオーバーで帰宅することができました。

11月16日：100分ジョグ

教訓：旅先ランは周回かワンウェイが基本！

1週間前

千葉での不摂生と，インフルエンザワクチン接種（接触後に打った）の影響か，何となくだるく，喉が痛くて不調だったのですが，今朝は大分回復してきました．
大田原まであと一週間．今朝の体調くらいならまずまずの結果が出せそうです．

11月14日：10km（46分）
11月15日：20km（ビルドアップ87分）

出かけは寒かったので長袖Tシャツ＋トレーナーで出発したのですが，15ｋｍ過ぎで脱水気味に・・・．給水の準備をしていかなかったのはまずかったです．
軽く風がふいていましたが，来週も今日くらいの天気だといいのですが・・・どうかな？
一昨年の大田原は強風でかなり寒かった印象があるので，装備もちょっと迷いそうです．

単身赴任でのモチベーション

11月8日、大田原の前の最後のロング走の予定でした。
奇しくも（？）Gawnakさんと同様、朝二度寝し、5時40分過ぎにスタート。薄手のウインドブレーカーを着て出かけたのですが、途中から汗が噴出して水滴を振りまきながら走っていました。

11月8日：30kmビルドアップ（4分30秒/km〜4分/km）、２時間１０分

クリールのメニューには”30kmBUで余裕度チェック”と書いてあったのですが、上のペースで走って余裕など全くありませんでした。フル二週前に３０km走ったのもはじめてですが、仕上げはどうでしょうか。

その後、夜に赴任先の千葉に移動。
今朝は6時過ぎに眼は覚めたものの起きられず・・・。
休足でも良かったのですが、走るモチベーションがあがりません。
いつもなら旅先で走るのが楽しみなのですが・・・。
大田原まで、平日の過ごし方がポイントになりそうです。

上昇傾向＆危険信号

今朝は穏やかな天気でした．
京丹後以来，ジョグのペースが6分/kmくらいまで落ちていたのですが，WSを入れて5分/kmを切るくらいにペースがあがってきました．関節痛も軽減傾向で，ピーキングが早すぎたかもしれません．
今日くらいの天気と体調が大田原の頃にそろうといいのですが・・・．

11月6日：10kmジョグ＋WS
11月7日：10kmジョグ＋WS

東京経由，千葉行きを少なくともあと2往復しないといけないので，電車通勤だと”インフルエンザ”も心配です．
群馬では高校の文化祭が中止されているところもあるよう．
マラソン大会自体が中止，って話は今までないようですが・・・．

皆様も健康にはお気をつけてください．

第19回ぐんま県民マラソン（ハーフ）

千葉への往復で疲労気味なのと，昨日から左足首の関節に違和感があり，直前まで出走するか迷っていたぐんま県民マラソン．
佐久の時と同じような言い訳をしていますが，朝起きたら体調はまずまず，天気も良さそうだったし，なにしろ会場が近いので，練習のつもりで出かけてきました．

当初，ノースリーブ＋ランパンで走ろうと思っていたのですが，今朝の群馬は気温10度を下回っており，寒かったので，一度引き返して，長袖＋ハーフパンツに装備を変更．
時間ぎりぎりに出かけたら，すでに会場はいっぱいでした．
地元紙の情報では参加者は前年比３０％超の1万人以上．
ハーフの参加者も3000人以上で，スタート地点は人であふれかえっていました．

今回の目標は”80分”．調子が良ければ”78分”．
結果的にはグロスで”ぎりぎり”78分台で思っていたより良かったです．
スタートが大混雑．目標タイムごとに並ぶプラカードもなく，ほぼ先着順みたいな並びだったので，かなりロスがあったのですが，2km過ぎてから，中盤の向かい風区間を除いて，ほぼイーブンペース（3分37秒～43秒/km）で走れ，現状でベストに近い走りができたように思います．

先行集団のペースが落ちてきた人をかわしていく展開になったので，気持ち的には佐久の時より全然楽でした．
スタートしてから200～300人以上は抜いたと思いますが，抜かれたのは1人だけ．
この人は”○○市ゆっくり走ろう会”のユニフォームでした．
・・・ゆっくりじゃないっすよ，爆速に変更ｗ

個人的には今日の結果には満足しているのですが，ハーフで記録を狙っていくには，陸連登録の部のあるところか，もう少し参加者の少ないところじゃないと難しいかな，と思いました．

10月総括

1週目：54km
2週目：81km
3週目：61km
4週目：72km
5週目：50km

実測で合計318kmでした．
距離走，ペース走が目標通りこなせていなかったのですが，丹後の後の回復をみながらだったので，まずまず，といったところです．

今月から，千葉へ2か月の出張．
（ただし，週末は群馬に帰還．）
残業がない分，少しは時間がとれそうなのですが，どうかな？